Пишу о своей жизни: компьютеры, программы, программирование, сайты, тексты, редактура, здоровье и всё, что волнует меня на момент написания заметки

Позднее Ctrl + ↑

Мозаика №1

Решил сохранять разные интересности, которые встретил в интернете, в жизни или которые неожиданно пришли в голову. Сегодня — первый выпуск.
В выпуске:

  • Телеграм не заблокируют,
  • Эпидемия вируса Petya,
  • Хитрости SMM от Ильи Слюсарева,
  • Пластиковые полисы ОМС в Самаре,
  • Как стать писателем,
  • Что почитать из фантастики.

Телеграм пока не будет заблокирован

Несколько дней массированной истерии в различных СМИ — я не могу назвать иначе публикации и новостные сюжеты вокруг мессенджера — закончились тем, что Дуров написал у себя на стене, что не возражает против того, чтобы Жаров и Роскомнадзор внесли открытые данные о его компании в реестр распространителей информации. Но это совершенно не означает, — отметил Павел, — что он собирается предоставлять Роскомнадзору какую бы то ни было информацию о пользователях мессенджера и их переписке.

Глава Роскомнадзора с радостью воспользовался разрешением Дурова для внесения Телеграма в пресловутый реестр, хотя непонятно, что мешало сделать это раньше, если всю информацию сотрудники РКН внесли вручную с сайта telegram.org.

Скриншот с сайта РосКомСвободы

Роскомсвобода поясняет, что смягчение ситуации с Телеграмом не означает, что она стала совершенно ясной, поскольку Дуров не планирует исполнять требования 374-ФЗ, 97-ФЗ и других законов РФ.

Рамзан Кадыров, создавший собственный канал в Телеграме 22 мая 2017 года и уже набравший на сегодняшний день 12629 подписчиков, в своей манере присоединился к вздоху облегчения по поводу Телеграма:

Я тоже очень рад, что ситуация хотя бы временно разрешилась, поскольку полноценной замены Телеграму на сегодняшний день просто не существует.

Хитрости Инстаграма от Ильи Слюсарева

Я подписан на телеграм-канал «Что почитать редактору», в котором публикуются ссылки на интересные и полезные статьи. Сегодня утром была ссылка на статью Ильи Слюсарева в блоге SMMPlanner о том, как продвигать аккаут в Инстаграм через истории.

Для меня «Истории» до сих пор остаются каким-то непонятным инструментом, вещью в себе. Я привык к контенту в формате «текст + картинки», и до сих пор игнорирую появляющиеся в лентах соцсетей видеоролики. Мне они кажутся неудобными, поскольку предполагают полное привлечение моего внимания на какое-то время, а я не могу быстро пробежать их глазами, как текст, чтобы решить, стоит это время тратить или нет.

В то же время, наблюдая за другими людьми, я вижу, что это моя проблема, поскольку все остальные с удовольствием смотрят видео и не парятся, что невозможно заранее оценить его «годноту». А раз так, имеет смысл изучить вопрос с видеороликами более внимательно, чтобы понимать, насколько он пригоден для донесения смыслов и для какой аудитории лучше работает.

Заголовк паблика Ильи в ВК

Статья оказалась очень полезной, я сразу захотел попробовать новую игрушку, так что следите за моим инстаграмом. Илья очень интересно пишет, делится нужными вещами, поэтому я подписался на группу Ильи в ВК и добавил его блог в свои подписки в BazQux Reader. Если вы интересуетесь SMM, рекомендую. И вкусно и полезно.

Стать писателем

Я прочитал много книг по этой теме. Всё никак не соберусь сделать обзор прочитанного. Вчера в блоге Сергея из Торонто узнал ещё об одной книге — Дороти Бранд. «Стать Писателем». Книга написана в 1936 году и не переводилась на русский. Сергей сделал перевод и планирует публиковать главы по мере их редактирования, поскольку книга этого достойна.

Когда я читал все эти бесконечные советы о том, как нужно писать, о структуре истории, о способах изложения, «лошадях», создании авторитетности, мне постоянно казалось, что упускается что-то главное, что-то более важное, чем пресловутые писательские хитрости и уловки.
(…)
Так вот, я перевёл эту книгу и это действительно книга «о становлении писателем изнутри», и её нужно читать прежде, чем браться за любые советы Паланика или кого-либо иного.
Сергей Торонто

Загрузить книгу Дороти Бранд на английском можно с сайта госуниверситета Сейлема, Массачусетс.

Электронный полис ОМС

Оказывается, в Самаре уже можно получить электронный полис ОМС.

Ольга Владимировна с ником turbogaga уже сделала это.

Всё очень просто, достаточно прийти в страховую компанию и написать заявление. Через пару недель можно будет забыть про мятый бумажный конверт с прозрачным окошечком.

Эпидемия вируса Petya

Вирус Petya оказался совсем не так прост, как казалось в начале. Фишинговые рассылки, компрометация сервера обновлений бухгалтерской программы M.e.Doc, распространение по локальной сети через EternalBlue, EternalRomance и даже PsExec — и при этом разработчики совершенно забили на механизм получения денег, предлагая запрашивать расшифровку данных через один-единственный е-мейл, уже заблокированный, и всего один кошелёк биткоин для получения выкупа.

Много интересных технических подробностей об устройстве Пети опубликовали в блоге Dr.Web на Хабрахабр:

На текущий момент известно, что троянец заражает компьютеры при помощи того же набора уязвимостей, которые ранее использовались злоумышленниками для внедрения на компьютеры жертв троянца WannaCry. Массовое распространение Trojan.Encoder.12544 началось в первой половине дня 27.06.2017. При запуске на атакуемом компьютере троянец несколькими способами ищет доступные в локальной сети ПК, после чего по списку полученных IP-адресов начинает сканировать порты 445 и 139. Обнаружив в сети машины, на которых открыты эти порты, Trojan.Encoder.12544 пытается инфицировать их с использованием широко известной уязвимости в протоколе SMB (MS17-10).

В своем теле троянец содержит 4 сжатых ресурса, 2 из которых являются 32- и 64-разрядной версиями утилиты Mimikatz, предназначенной для перехвата паролей открытых сессий в Windows. В зависимости от разрядности ОС он распаковывает соответствующую версию утилиты, сохраняет ее во временную папку, после чего запускает. При помощи утилиты Mimikatz, а также двумя другими способами Trojan.Encoder.12544 получает список локальных и доменных пользователей, авторизованных на зараженном компьютере. Затем он ищет доступные на запись сетевые папки, пытается открыть их с использованием полученных учетных данных и сохранить там свою копию. Чтобы инфицировать компьютеры, к которым ему удалось получить доступ, Trojan.Encoder.12544 использует утилиту для управления удаленным компьютером PsExec (она также хранится в ресурсах троянца) или стандартную консольную утилиту для вызова объектов Wmic.exe.

А вот «Информзащита» рекомендует, что делать, если Петя пришёл к вам::

  1. Отключить зараженную машину от локальной сети;
  2. При заражении MBR в отдельных случаях удается восстановиться с помощью bootrec /RebuildBcd, bootrec /fixMbr, bootrec /fixboot;
  3. В случае отсутствия резервной копии сделать резервную копию зашифрованного диска (в случае появления дешифратора, данные можно будет восстановить. Надежду вселяет история с предыдущей крупномасштабной атакой на территории Украины вредоносного вымогательского ПО XData — создатель вируса опубликовал ключи шифрования через несколько дней после распространения вируса, оперативно появилось ПО для дешифрования данных);
  4. Загрузиться с загрузочного диска / флешки, установить систему, полностью отформатировав зашифрованный жесткий диск;
  5. Установить актуальные обновления безопасности Windows (обязательна установка KB4013389);
  6. Установить антивирусное ПО, обновить базу данных сигнатур;
  7. Восстановить данные из резервной копии (в случае наличия резервной копии незашифрованных данных, до заражения).

О том, как выглядела эпидемия в украинских компаниях, рассказал эксперт компании «Антифишинг» Сергей Волдохин, расследовавший один из случаев заражения:

Что почитать любителям фантастики

Константин на сайте Гиктаймс делится https://geektimes.ru/post/290087/ отличной подборкой качественной фантастики.

На этот пост меня подтолкнула публикация «Почему я ворую книги, бедные авторы, и как это исправить», а именно — скепсис и возражения на мой комментарий о том, что я не читаю плохие книги. Мне предложили рассказать, как я выбираю книги для чтения и что именно читаю. Ну я и повелся.
Оформить список было сравнительно просто, FBReader любезно хранил на GoogleDrive все скачанные книги с того момента, как там появилась эта услуга. Предлагаю вашему вниманию список прочитанного мной за 2,5 года из жанров фентези и фантастики.

Я прочитал несколько книг из списка. Очень понравилось. И самое главное — я никогда в жизни не слышал об этом авторе. В общем, если любите хорошую фантастику — пролистайте список от Константина, обязательно найдёте что-нибудь интересное.

Конец выпуска

Первые несколько выпусков «Мозаики» будут немного экспериментальными, постараюсь, чтобы на качество это не повлияло.

Вам Телеграм

Популярные интернет-издания наперегонки зарабатывают себе рейтинг на публикациях, посвящённых ожесточённой схватке Роскомнадзора и Павла Дурова. Проправительственные каналы раскручивают сюжеты о том, что телеграм используют нехорошие люди для того, чтобы обсуждать свои тёмные дела. Идёт подготовка почвы для того, чтобы обосновать запрет мессенджера в России. Хотя ровно такие же аргументы можно привести в пользу запрета ножей, ведь плохие люди могут с их помощью нанести вред кому-нибудь. Непосредственный, физический вред. А с помощью телеграма — только поговорить так, чтобы об этом не смог узнать никто посторонний.

Когда началось это противостояние, меня охватила самая настоящая паника. У меня нет канала в телеграме, я не веду там бизнес, но мне очень нравится этот мессенджер. Все так называемые альтернативы не выдерживают критики. Здесь очень удобно общаться и просто кайфно. У меня в Телеграме есть очень интересные чатики с интересными людьми.

Да, я понимаю, что после запрета телеграма все чатики переместятся в один из разрешённых мессенджеров, общение не пострадает, так что ничего страшного в этом нет. Но меня пугает бессмысленность этого запрета, когда по совершенно надуманному поводу вся мощь государственной машины обрушивается на непокорного Дурова.

Я согласен с Антоном Носиком, который написал:

Требование самостоятельной регистрации иностранного сервиса, не ведущего в РФ никакого бизнеса, в российском государственном «Реестре организаторов распространения информации» — это и есть тот самый благовидный предлог, над формулировкой которого «Роскомнадзор» ломал голову три с половиной года.

В самом деле, какой Дурову доход от того, что в России используют Телеграм? Или не используют? Зачем ему исполнять странные требования российского законодательства, если они технически невыполнимы? И если он совершенно не заинтересован в выходе на российский интернет рынок, поскольку принимаемые здесь законы делают бессмысленными любые попытки создания и развития новых интернет-проектов.

Вот что писал об этом Павел Дуров три года назад:

Я читал это сообщение тогда, но даже не представлял, до какой степени может дойти законодательный маразм и какие последствия это вызовет.

Государство всерьёз взялось за регулирование интернета, сферы, в которой мало кто из законодателей разбирается. Беда в том, мнение экспертов никто особо не спрашивает, а если и спрашивают, то не принимают во внимание.

У меня вся эта возня вызвала мощный приступ отвращения. К стране, к правительству, к ситуации. Чувства были настолько сильными, что я даже стал искать, куда бы свалить на постоянное место жительство и работы — в Черногорию, в Испанию или ещё куда.

Потом решил, что переезд — дело совсем не быстрое, так что нужно сначала обеспечить себе возможность для того, чтобы нормально работать и иметь доступ к информации и ресурсам, которые мне интересны. Я ещё помню лозунг тру хакеров — «Information must be free» — и полностью с ним солидарен. Запреты бессмысленны, поскольку те, против кого они направлены, найдут способ их обойти. Ну а все остальные получат неудобства ради мифического повышения безопасности.

Лучший способ для обхода блокировок — vpn-сервер. Можно пользоваться публичными серверами, которые предоставляют платный доступ, но тут возникает проблема. Если я знаю о таких серверах, о них знает и государство, а значит, после принятия закона о запрете обхода блокировок такие сервера окажутся вне закона, и их также будут блокировать. Выход?

Выход в том, чтобы сделать собственный сервер VPN и SOCKS5, и работать через него. Конечно, через какое-то время и его могут заблокировать, но кто мне помешает скопировать конфигурацию софта на другой хостинг и восстановить себе доступ к заблокированным ресурсам?

В общем, я полазил по сайтам хостеров, предлагающих услуги VPS, убедился, что оплата такого сервера мне вполне по карману, и решил на этом успокоиться, благо, мне есть чем заняться. Беспокойство о том, какой будет моя жизнь после блокировки Телеграма точно не поможет ни справиться с блокировкой, ни решить другие, более насущные задачи.

Размышления о мастерстве

Всё началось с истории 85-летнего мастера-сушиста Дзиро Оно, который работает в крошечном ресторанчике в Токио. Он делает лучшие в мире суши и занимается этим всю жизнь.

Фильм о Дзиро Оно с английскими субтитрами:

Истории таких людей производят на меня двойственное впечатление. С одной стороны, целеустремлённость, готовность посвятить всю свою жизнь любимому делу, «жениться на своей работе» и профессиональное мастерство, которое приходит в награду за эти лишения, восхищают. Не представляю, как можно провести 60 лет, совершенствуя искусство приготовления суши, добиваясь немыслимой точности надрезов и совершенства форм. Не могу вообразить всей глубины проникновения в процесс, безумного количества времени, фантастического внимания к деталям.

С другой стороны, мне кажется, что это скучно — 60 лет день за днём делать суши, делать суши, делать суши… Вся жизнь — бесконечная череда комочков варёного риса, взмахов ножа и запахов рыбы. А ещё я читал о человеке, который каждый день после работы сажал деревья. Покупал саженцы, выкапывал ямы, сажал, закапывал, укреплял, поливал. День за днём в течение 20 лет. Он просто хотел, чтобы рядом с его деревней вырос большой лес.

Мне, как и многим, кажется странным, что такие незамысловатые занятия могут быть наполнены для кого-то настолько глубоким смыслом, чтобы посвятить им всю жизнь, находя в себе не только силы, но и интерес, желание совершенствовать свои навыки каждый день и каждый час.

Я стал размышлять о том, что делает людей мастерами, о смысле, который можно находить в любом занятии, а также о том, что такое успех. И я понял, что разница между мастерством и успехом в том, что успех — это точка на жизненном пути. Он может радовать, но радость эта преходяща, поскольку где-то по соседству может объявиться кто-то более успешный, а через несколько дней, недель или месяцев радость от достижения забудется и сгладится.

В отличие от успеха мастерство — это путь. На нём случаются взлёты и падения, но тот, кто выбрал эту дорогу, идёт по ней не потому, что стремится к успеху, в чём бы он не выражался, а потому, что ему нравится этим заниматься.

Один из людей, которым я восхищаюсь — гениальный американский физик Ричард Фейнман. Он был очень разносторонним человеком, кроме физики играл на барабанах, вскрывал замки и расшифровывал манускрипты майя. Одна из моих любимых цитат Ричарда Фейнмана гласит:

Я ничего не знаю, но мне доподлинно известно, что интересно абсолютно все, стоит только заняться этим всерьез.

Секрет пути мастера в том, что неважно, чем ты занимаешься. Чем глубже ты погружаешься в тему, тем больше узнаёшь, тем больше оказывается непознанного и тем интереснее становится этим заниматься.

Фейнман вскрывал замки, играл на барабанах и делал множество других вещей не потому, что хотел стать лучшим в мире в этой области или заработать на этом денег. Он занимался этим потому, что ему было интересно. Его главный «секрет» состоял в том, что он старался не просто повторить какие-то действия, а понять, почему нужно делать так. И он не вкалывал, обливаясь потом и тяжело дыша, когда взламывал замки или расшифровывал астрономический календарь майя. Он просто играл, получал удовольствие от процесса и удовлетворял своё любопытство.

Путь мастера означает внимание к деталям и получение удовольствия от процесса. Когда ты делаешь что-то, концентрация внимания на занятии погружает тебя в состояние потока и наполняет удовольствием. Это ни с чем не сравнимый кайф. И ещё — тебе никогда не бывает скучно, когда ты в потоке.

Путь мастера предполагает, что время от времени ты становишься глупцом, чистым листом, пустым бокалом, чтобы с благодарностью принимать новые знания, без которых невозможно продолжить развитие.

Если смотреть на путь мастера с позиции общества, ориентированного на быстрый успех, отсутствие видимого хорошего результата означает, что ты — неудачник и вся твоя жизнь лишена смысла. Но это — большое заблуждение. Если ты занимаешься тем, что нравится, лучшей наградой становится не результат, а процесс. И тогда совершенно неважно, сколько часов ты посвятил любимому делу — десять или сто тысяч.

Вопрос с новым телефоном закрыт. Купил iPhone 7 256Gb Jet Black

Это один из первых снимков, сделанных на новый айфон.

Когда забирал аппарат в ситилинке, вышел забавный казус. В заказе у меня написано «чёрный оникс» — я просто не смог брать в руки другой вариант айфона после того, как потрогал эту прохладную шелковистую гладкость. На коробке написано «Jet Black». И внезапно меня переклинило, что это не то, что я хотел, что Jet Black — это просто чёрный. Подхожу к стойке информации, интересуюсь. Мне предлагают открыть коробку. Открываю — там то, что я хотел. Консультант спокойно так смотрит на меня и поясняет: «Матовый чёрный — это просто „Black“, а то, что у нас называют чёрным ониксом — и есть Jet Black».

Я поблагодарил парня и поехал домой, по пути вспомнив, что точно знал, что оникс и джет блек — одно и то же. Но вот разволновался что ли — и забыл.

Я начал пользоваться им вчера — в субботу не было времени, чтобы настроить его под себя. А в воскресенье уже не было терпения, и я приступил к процессу.

Процедура оказалась не слишком сложной, но неожиданно долгой. Подключившись к домашнему вайфаю, айфон предложил обновить операционку до последней версии. Обновившись, стал запрашивать пароль от айклауда, код входа, установленный на айпаде и подтверждение входа в айклауд на айпаде или макбуке. В общем, всё было секурно. Я проникся.

Потом меня спросили, как настраивать айфон — как новый, скопировать настройки с андроида или восстановить из айклауда. Я выбрал айклауд, рассудив, что у меня на айпаде есть много полезного, так что пусть копирует.

Копирование продолжалось довольно долго, так что мы уехали по делам, оставив айфон восстанавливать приложения. Когда вернулся, осталось настроить контакты — и всё.

Сначала не стал настраивать тач айди, но вводить 6-символьный код приходилось слишком часто, а разблокировка по тач айди работает так быстро, что и не замечаешь этого.

Сегодня начал привыкать к новому аппарату. Несколько раз позвонил, сделал пару снимков. Качество фото отличное, я очень доволен.

Проведя весь день с включённым вайфаем, а некоторое время — с включенным LTE, айфон практически не разрядился, чем тоже меня порадовал. Но надо сказать, я почти ничего на нём и не делал.

Главная мысль сегодня: почему я не купил айфон раньше, а столько времени мучился с андроидом?

Снова о новом телефоне

Сегодня минут 40 ощупывал айфоны, пытаясь понять, какой именно мне нужен. Выбор сейчас у меня между тремя аппаратами со 128 Gb на борту:

  • iPhone 7,
  • iPhone 6s,
  • iPhone 6s Plus.

В семёрке очень нравится брызгозащищённость, стереодинамики, быстрый процессор и хорошая камера. В 6s нравится цена. После внимательного ощупывания понял, что плюсовая версия не подходит для моей руки. Да, большой экран и всё такое. Но пользоваться мне такой лопатой неудобно. Телефон просто выпадает из руки. И в карман такой агрегат я точно положить не смогу. В общем, айфон Plus для меня совсем не плюс.

Конечно, в плюсовой версии мне очень понравилась фишка камеры под названием «портрет». Телефон при этом делает размытым фон, выделяя объект на переднем плане. Как айтишник я понимаю, что эта функция — чисто софтверная, переплачивать за неё не стоит, наверняка найдутся программки, которые будут создавать такой же эффект. Но тем не менее, снимки очень и очень приятно смотрятся. Такой объём создаётся…

По ощущению в руке очень понравился Black Onyx. Мне он и так нравился, но когда взял в руки… Блин, это просто тактильный оргазм! И мне уже было пофигу, царапается этот телефон или нет. Важно, что в руке он ощущается настолько приятно, что не хочется убирать его из рук, хочется гладить и гладить его.

Ещё одно открытие в семёрке — это сенсорная кнопка Home с виброоткликом. Сначала — когда я первый раз попробовал это — мне показалось это неудобным. Но сегодня я больше времени держал аппарат в руке и мне очень понравилось ощущение. После него нажатие механической кнопки Home на 6s кажется каким-то неправильным.

Не очень мне нравится цифровой разъём для наушников, но я так подумал — да пофиг. Я практически не использую наушники. Тем более, что в комплекте с телефоном есть переходник.

Готовлю 55 тысяч. Самсунг Galaxy S8 совсем не вариант с его бесконечным экраном. Выкладывать 7 тысяч за страховку и ещё 5 тысяч за чехол я точно не готов. Это плюсом к 55 тысячам… И получить за эти деньги глюканутую прошивку. Нет, увольте!

Небольшое наблюдение

Кроме айфона я сегодня пощупал новые макбуки Про с сенсорной панелью. Вообще, довольно прикольно всё это работает. Может быть, и не очень удобно будет поначалу, но появляется ощущение чего-то космического, футуристического. Я даже подумал, что когда придёт время, вполне можно будет брать и новый МакБук Про. Всё-таки, как ни крути, лучше ноута по совокупности характеристик сейчас просто нет.

Цена да, очень нехилая. Машину на эти деньги можно купить средней степени паршивости. Только вот с помощью этого инструмента — МакБук Про — я могу отбить стоимость этого ноута быстрее и легче, чем водила-бомбила. И при этом буду чувствовать себя человеком, кайфовать от того, чем занимаюсь.

CRM и RSS: 2 ярких впечатления одного дня

Вчера был удачный день. Я дважды получил массу положительных эмоций, причём от вещей, казалось бы, совершенно привычных.

Настройка этапов сделки в Мегаплане

Первый восторг вызвал Мегаплан. Меня впечатлили возможности настройки системы под себя. Я не ожидал такого, хотя написал несколько статей о CRM и их возможностях. Всё-таки только практика даёт настоящее понимание системы.

BazQux Reader

Второй восторг тоже вызвала программа. Я думал, что в лице feedly нашёл для себя идеальное средство для чтения новостей по RSS, но оказалось, что ошибался, потому что в бесплатной версии feedly нет поиска — очень важного для меня инструмента, который сводит на нет весь кайф от чтения.

Feedly

Платная версия feedly стоит $5,41 в месяц, что составляет 3700 ₽ в год или 310 ₽ в месяц по текущему курсу. Мне это кажется слишком дорогим. Всё-таки читалка новостей — значительно более простая программа, чем комплект из Photoshop и Lightroom, за который я плачу 299 ₽ ежемесячно. Поэтому BazQux Reader с отличным поиском и минимальной стоимостью годовой подписки в $19 оказался совершенно потрясающей находкой.

Дальше немного расскажу о том, для чего мне нужны эти программы, и почему опыт их использования оказался таким приятным.

Мегаплан

Мегаплан — одна из популярных CRM-систем с продвинутыми возможностями постановки задач и отслеживания их исполнения.

CRM — аббревиатура от Customer Relationship Management — управление отношениями с клиентами.

По работе мне приходится много общаться с разными людьми и компаниями. У каждой из них есть свои особенности, правила и пожелания. Согласованная стоимость работы также может отличаться в зависимости от условий сотрудничества.

Какое-то время я держал всю информацию в голове, в особо нагруженные моменты добавляя напоминалки в календарь Google. Уточнения и задания по работе выискивал в переписке в почтовом ящике. Иногда в особо нагруженные дни какие-то письма не замечал и задавал глупые вопросы. Случалось, что о каких-то договорённостях с новыми клиентами просто забывал и чувствовал неловкость из-за этого. Чем больше становилось клиентов, тем больше проблем появлялось из-за установившегося бардака. Так я понял, что мне нужна какая-то система для организации такого рода информации.

Перебрав варианты от текстового файла до блокнота OneNote понял, что всё это — не варианты, поскольку решают лишь часть проблем, причём далеко не самым оптимальным образом. Я хотел, чтобы весь процесс взаимодействия с заказчиком можно было отслеживать, хотел получать напоминания о невыполненных и запланированных задачах и иметь всю информацию по клиентам в одном месте. В общем, стало понятно, что без CRM никак не обойтись.

Я не стал сильно заморачиваться и выбрал первое, что было на слуху — Мегаплан. Придумал название компании, указал контактные данные, стал изучать интерфейс. Там всё было построено вокруг продаж, а моя работа всё-таки устроена иначе. Я было приуныл, но оказалось, что мегаплан позволяет настроить именно ту схему работы с клиентами, которая удобна мне. Кайф!

Процесс настройки отлично задокументирован и иллюстрирован, так что я сижу, изучаю справку и заодно формализую свои бизнес-процессы. Когда всё настрою и внесу данные, поделюсь впечатлениями.

BazQux Reader

Один из вариантов настройки ридера — журнал с картинками

Не знаю, как вы, а я давно перестал читать новости на сайтах. Во-первых, реклама и разный, не всегда удобный интерфейс на каждом сайте. Во-вторых, гораздо удобнее иметь возможность сравнить одни и те же новости из разных источников. Ну и самое главное — я хочу читать именно то, что мне интересно, формировать ленту новостей по своим правилам, а не по неким секретным алгоритмам фейсбука или контакта, которые подсовывают мне то, что считают нужным и важным их разработчики. Сделать это можно с помощью специальных программ-читалок, которые умеют забирать новости с сайтов в формате RSS.

RSS  — семейство XML-форматов, предназначенных для описания лент новостей, анонсов статей, изменений в блогах и т. п. Информация из различных источников, представленная в формате RSS, может быть собрана, обработана и представлена пользователю в удобном для него виде специальными программами-агрегаторами или онлайн-сервисами.

В разных версиях аббревиатура RSS имела разные расшифровки:
Rich Site Summary (RSS 0.9x) — обогащённая сводка сайта;
RDF Site Summary (RSS 0.9 и 1.0) — сводка сайта с применением инфраструктуры описания ресурсов;
Really Simple Syndication (RSS 2.x) — очень простое распространение.

Когда Google Reader был жив, я пользовался им. У меня был сформирован набор тематических подписок на разные RSS-ленты, и мне было хорошо. Потом Google решил похоронить свой ридер, и я перешёл на feedly. Там всё было почти также хорошо, как в Goolge Reader, только в бесплатной версии отсутствовал поиск. Это было очень грустно, поскольку возможность искать в толпе новостей — одно из самых важных и привлекательных качеств программы-агрегатора. Я готов платить за хорошие программы, но цена, которую просят авторы feedly, для меня некомфортна. Я считаю, что 3700 ₽ в год — слишком дорого за читалку. Про подписку Adobe я уже сказал, но даже подписка MS Office 365 обходится мне дешевле — по акции в 2500 ₽ за год! А ведь это не одна программа-читалка, а целый офисный пакет.

В общем, я не стал покупать подписку на feedly, но время от времени посматривал на другие читалки. И вот вчера Сергей Король в одном из телеграм-чатов сказал, что он пользуется BazQux Reader. Я полюбопытствовал и понял, что вот оно, счастье! Простой и удобный интерфейс, ПОИСК!!! Тематический рубрикатор! В общем, я экспортировал свои подписки из feedly в OPML-формате, импортировал их в BazQux (блин, название, конечно, то ещё: я его запомнил только на десятый раз и до сих пор не представляю, как оно должно произноситься).

Ещё один кайф от BazQux Reader — возможность оставлять комментарии к статьям прямо в читалке. Пробный период составляет 30 дней, потом нужно платить. Вариантов оплаты три:

Я уже практически решил, что 90 ₽ за месяц использования такого классного продукта — это совсем немного, так что скоро оплачу годовую подписку.

Владимир Шабанов, автор BazQux

В общем, усиленно рекомендую BazQux Reader — отличную программу для чтения новостей в формате RSS.

2017   софт

Был на гостевом занятии в Физкультуре

Сегодня с 7 до 8 утра был на гостевом занятии в фитнес-клубе «Физкультура» на Московском шоссе. Клуб находится недалеко от моего дома, три минуты на машине или 15 минут пешком. Стоимость дневного абонемента на 15 месяцев до конца мая составляет 8000 ₽ — примерно 530 ₽ в месяц, и это прекрасное предложение по сравнению с 1300 ₽ в месяц, которые я сейчас буду платить в новом клубе, который пока так и не придумал себе имя. Вчера я посетил отдел продаж и оформил гостевой визит, чтобы оценить, насколько комфортно мне будет заниматься здесь.

Расположение

Клуб находится в цокольном этаже здания регионального делового центра или пристроя к нему, поэтому проблем с парковкой у меня не возникло ни вчера вечером, ни тем более сегодня утром. Вдоль длинного пристроя тянется парковка, на которой, как правило есть 1-2 свободных места.

Сам подвал, конечно, не сильно вдохновляет, но вентиляция и освещение вполне достаточны. Здесь нет красивого вида, подобного «Физике» или «Кинапу», но это можно рассматривать как минус, так и как плюс: ничто не отвлекает от занятий.

Наполнение

За три года в «Физике» я привык к практически пустому залу в утренние часы, поэтому мне показалось, что утром в «Физкультуре» народу значительно больше. На самом деле, разумеется, ничего такого, но из-за меньшей площади и меньшего количества тренажёров приходится выжидать, чтобы воспользоваться скамьёй для жима лёжа или другим популярным тренажёром.

В целом тренажёры здесь хорошие. Есть много силовых рам, которым нет аналогов в «Физике». Много вариантов для подтягивания, есть Т-штанга. Зона свободных весов тоже понравилась. А вот велотренажёров всего два, а эллипсов —четыре. Маловато, на мой взгляд. Хотя и в «Физике» великов в зале всего пять, зато есть целый зал с велосипедами.

Обстановка

Несмотря на тесноту, зал довольно уютный. Раздевалки не слишком тесные, в шкафчик вполне поместится зимняя одежда и сумка для формы. В раздевалке есть душ и сауна, так что можно после тренировки немного расслабиться. Шкафчики закрываются на обычный замочек, ключ от которого висит на резиновом браслете. Их выдают на рецепшене после проверки клубной карты.

В зале и раздевалке стоят кулеры с водой, оснащённые блоком с одноразовыми стаканчиками. Рядом стоит большая просторная урна. На рецепшене в зале присутствует дежурный тренер. Он помогает разобраться с тренажёрами и даёт консультации новичкам. В раздевалке есть весы, и фены. Можно взвеситься и посушить волосы после душа.

Блины для штанги здесь не такого формата, как в «Физике». Там ряд весов идёт так: 2,5; 5; 10; 20. В «Физкультуре» — 5; 10; 15; 25. Маленький вес тоже присутствует, просто я не обратил внимание, какой именно вес начинает ряд. Гантели тоже идут по-другому. Есть, например, вес в 7,5 кг. Я толком не разбирался, но обратил внимание, что длинная полка с гантелями находится в полном порядке, в отличие от «Физики», где гантели не только валяются на полке в полном беспорядке, но и разбросаны по залу.

Конечно, клуб производит впечатление ухоженности. Чувствуется, что за ним следят. Например, где-то в половине восьмого появилась уборщица с пылесосом, которая наводила порядок.

Пол в зале выстлан мягкими прорезиненными квадратами, по фактуре напоминающими безопасное покрытие на детских площадках нового образца. Ходить по этим плитам удобно и приятно.

Понравились диванчики для отдыха вдоль стен. Если хочется отдохнуть, совсем не обязательно занимать скамейку тренажёра, можно удобно разместиться на диванчике и уткнуться в телефон, поскольку в зале работает Вай-Фай.

Тренировка

Сегодня у меня был день забывчивости. Я забыл выпить BCAA, не взял из дома на работу протеин, и на работе допустил маленький косяк по невнимательности. В общем, тренироваться мне было немного тяжелее, чем в «Физике». Штанга и гантели казалась тяжелее. И ещё, конечно, был своеобразный культурный шок. К тренажёрам в «Физике» я уже привык, знаю, где и что искать и какие упражнения делать. Здесь всё было в новинку, так что часть времени я потратил на изучение тренажёров. Назначение некоторых так и осталось для меня загадкой.

Если бы у меня было больше времени, или если бы я попросил помощи тренера, наверное, я бы сумел разобраться с оборудованием. Но мне хотелось потренироваться, чтобы смоделировать, насколько удобно будет тренироваться здесь по утрам по сравнению с «Физикой».

Резюме

Клуб «Физкультура» вполне годный. При бюджетной стоимости он оснащён качественными тренажёрами, и производит хорошее впечатление своей ухоженностью. Мне не хватило там простора и красивого вида, который есть в «Физике». Возможно, это отвлекает меня от тренировок, но в то же время позволяет мне расслабленно наблюдать за пейзажем и думать о разных вещах. Получается не только фитнес, но и медитация.

Допускаю, что для получения такого эффекта в «Физкультуре», нужно позаниматься там несколько месяцев, чтобы привыкнуть к обстановке и тренажёрам. Но пока я решил для себя, что буду ходить в «Физику». Да, ситуация со сменой руководства и неопределённостью не слишком радует, но помесячная оплата позволяет не слишком беспокоиться о возможной потере денег: максимум, что я потеряю — 1300 ₽, которые нужно платить за месяц вперёд.

Так что пока я остаюсь в «Физике», а вот если там всё станет плохо — без рассуждений перейду в «Физкультуру».

2017   фитнес

Минус шесть кг за месяц

24 апреля я взглянул на весы, и мне стало грустно. Цифра 114,2 подтверждала то, что давно видел в зеркало: мне пора худеть. Одиннадцать лет назад, в апреле 2006 года я взялся за дело примерно с такой же цифры, и мне удалось избавить себя почти от лишних 40 кг, но тогда была полная жесть: я тупо ограничил себя в еде и почти не пил жидкости. В итоге, конечно, похудел, но далось мне это нелегко. Понадобилась железная воля. Выглядело это вот так

После 2011 я ослабил контроль и за пару-тройку лет вернулся практически к прежним цифрам. Все эти годы я время от времени предпринимал попытки схуднуть, но они носили временный характер. Самой длительной и успешной попыткой был период, когда я пытался перейти на систему питания Давида Яна. Но в итоге желание вкусно поесть в сочетании с привычкой заедать проблему взяли верх.

В этот раз я решил всё делать по науке, поскольку в действительности, похудеть не просто, а очень просто. Достаточно обеспечить баланс между поступлением энергии и её расходом.

Энергию мы получаем из еды, а расходуем её во-первых по двум направлениям: на жизнедеятельность организма и при физической нагрузке. Расходы энергии на жизнедеятельность организма называются основным обменом и подсчитываются по относительно несложной формуле.

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора

Современный вариант расчёта основного обмена. Формула выведена в 2005 году, и считается самым точным способом вычислить расход калорий здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Для женщины

ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины

ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Полученную цифру нужно умножить на
коэффициент физической активности (КФА)

Уровень нагрузки КФА
Минимальные нагрузки (сидячая работа) 1,2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести 1,4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1,550
Ежедневные тренировки 1,6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день 1,725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день 1,9

Полученная цифра покажет количество калорий, употребляя которое, можно сохранить вес неизменным. Если нужно набрать вес, нужно прибавить 20%, а если похудеть — вычесть 20%. Считается, что дефицит калорий больше 20% приводит к слишком быстрому снижению веса, которое вредно для здоровья.

Рассчитав по этой формуле количество калорий, с которым я могу комфортно похудеть, я получил цифру в 1800 ккал.

Сначала мне показалось, что это мало, и первые дни я даже чувствовал лёгкий голод, радуясь каждому перекусу. Сейчас мне вполне хватает этого количества, даже приходится к вечеру думать, чем бы добрать калории до уровня 1700-1800 ккал.

Помимо дефицита калорий нужно обращать внимание на баланс питательных веществ в рационе. Рекомендуемая многими диетологами низкожировая диета может нанести организму вред, а в длительной перспективе привести к откату, поскольку соблюдать такой режим питания в течение многих лет очень сложно. А я в этот раз решил выработать систему питания, которая обеспечит мне комфорт на долгие годы.

Считать баланс калорий и вообще вести учёт съеденного вручную не просто сложно, а очень сложно, поэтому я стал подбирать удобный инструментарий. Сначала попытался использовать сайт dietaonline.ru, но застывший в годах интерфейс и слишком строгие ограничения оттолкнули меня. К тому же каждый год сайт по несколько дней может «лежать». Потом попробовал приложение и сайт MyFitnessPal, чрезвычайно популярные среди фитнес-тренеров. Мне тоже не понравилось. Замусоренная база рецептов и кривой интерфейс. В общем, фу.

А потом нашёл сайт, который вызвал восторг: http://calorizator.ru. Им и пользуюсь уже второй месяц, и с каждым днём мне нравится всё больше и больше.

Для расчёта параметров тела и диетических задач на Калоризаторе есть отличный инструмент. Вот как выглядит такой расчёт для меня.

Здесь приведён пример с интенсивной нагрузкой, которую я себе даю сейчас. А когда я считал небольшую нагрузку, как раз и получилось около 1800 ккал по нижнему порогу. А вот статья о балансе белков и жиров углеводов. Качественная статья, в отличие от множества совершенно левых диетических рекомендаций, популярных в соцсетях.

Соблюдать рекомендуемый баланс БЖУ — 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов у меня, как правило, не получается. Но я думаю, что постепенно сумею выстроить систему питания так, чтобы приблизиться к этому стандарту.

Правда, я не уверен, что 30-20-50 — правильное соотношение. Мне почему-то кажется, что жиров в рационе должно быть побольше, чем 20%, а вот углеводов — поменьше.

Дневник питания

Ведение учёта съеденного — абсолютная необходимость. Учёт избавляет от иллюзий по поводу того, что «я же почти ничего не ем». Поэтому кухонные весы и таблицы с калорийностью продуктов должны стать обязательной частью вашей жизни.

Я для ведения дневника питания пользуюсь всё тем же Калоризатором. Очень удобная штука, большая база рецептов и продуктов, а если мне чего-то не хватает, всегда можно добавить.

Моя база продуктов — пока не слишком большая
Мой дневник питания за сегодня

Резюмирую. Действуя по описанному сценарию, я похудел за месяц на 6,5 кг — со 114,2 до 107,7. При этом я не мучил себя голодом и время от времени даже позволял себя бокал вина.

Правила похудения

  1. Рассчитайте основной обмен
  2. Купите кухонные весы и взвешивайте на них еду
  3. Ведите дневник питания, записывая в него всё-всё съеденное
  4. Взвешивайтесь каждый день натощак после утреннего туалета и записывайте вес
  5. Пользуйтесь удобными инструментами для ведения дневника и расчётов

В следующих заметках — о мотивации, витаминах и тренировках…

Новый старый клуб. Уже не «Физика»

И вовсе не стоило так расстраиваться насчёт клуба. Всё устаканилось, я уже переоформил договор на новый клуб, у которого пока нет названия, и всю неделю ходил туда заниматься.

В группе самарской «Физики» было некоторое бурление, но стоило выяснить все важные моменты и написать туда, как настроение резко сменилось на позитивное.

Заниматься я стал уже по полтора часа, и снова вошёл в ритм, заставлять себя не приходится, делаю упражнения с удовольствием. Перед тренировкой пью BCAA, усталости и боли в мышцах почти не ощущаю.

Резюме

Нечего раньше времени паниковать и пытаться куда-то сбежать. Как правило, всё решается достаточно оптимальным образом.

2017   фитнес

«Физика» всё? Где мне заниматься фитнесом

Во время сегодняшней прогулки с Кириллом

Похоже, что сегодня я последний раз посетил фитнес-клуб «Физика». Отзанимавшись полтора часа, я вышел из клуба и задержался в кофейне рядом с лифтом, чтобы выпить чашку кофе. Пока болтал с барменом, заметил, как из лифта вышла многочисленная группа людей: люди в форме охранников, человека три, две девицы, похожие друг на друга как сёстры, несколько мужчин менеджерского и полицейского вида. Через пару минут из второго лифта вышли ещё пара чоповцев и типа полицейские, хоть и в гражданском.

Они подошли к рецепшену «Физики», убрали оттуда чувака, сидевшего за стойкой и объявили в микрофон сбор тренерского состава. Тренеры подошли, им стали что-то втирать.

Мы с барменом и охранник с первого этажа стояли у лифта и глазели. Картинка сильно напоминала рейдерский захват.

От группы захватчиков отделился мужчина — «полицай» в гражданском костюме и деловито подошёл к нам, принялся выяснять у охранника что-то по поводу Сергея Ивановича, который отвечает за безопасность в здании, а ещё упомянул, что они из ЧОП «Лада-Безопасность», будут тут охранять. Что именно охранять и от кого, не уточнил.

Я не стал дожидаться дальнейшего развития событий, у меня были другие дела. А ситуация и так достаточно понятна: новые хозяева, которых все ждали, наконец появились.

Потом выяснилось ещё, что Анастасию, директора «Физики», новые хозяева взяли и уволили, да ещё пытаются впарить материальную ответственность за имущество.

С завтрашнего дня, а может, уже и с сегодняшнего, начали заключать новые контракты. Вот что пишут в группе физики:

Максим Поздняков сегодня в 16:47
С завтрашнего дня физика работает, приходите с паспортом и 2300 руб, расторгаете старый договор, заключаете новый, оплачиваете первый месяц 2300 руб наличными и потом каждый месяц по 1300, но оплачивать нужно будет не через карточку а по квитанции в банке, соответственно будете получать квитанцию в физике и каждый месяц мотаться в банк оплачивать месяц в физике.

Мария Коваленко сегодня в 20:10
Сколько дневной абонемент будет стоить?
Игорь Замятин сегодня в 20:22
Мария, 1000

В связи с этими событиями у меня появилась проблема: нужно определиться, где я теперь буду заниматься фитнесом?

Можно переоформить абонемент в «Физике». Тогда год фитнеса обойдётся мне в

2300+12*1300 = 17 900 ₽

Можно попытаться оформить дневной абонемент, только предварительно уточнить, со скольки до скольки он будет действовать и самое главное — можно ли мне будет заниматься в выходные и праздники. Тогда стоимость составит

2300+12*1000 = 14 300 ₽

Совсем немного напрягает необходимость самостоятельно оплачивать ежемесячные платежи, но если не нужно таскать туда-сюда бумажки, то в принципе никто не мешает мне настроить автоплатёж в любом интернет-банке.

Другое дело, что сама ситуация вокруг клуба мне как-то не нравится. Полная тишина, никакой информации. Свинское отношение к бывшему руководству. В общем, как-то это не вдохновляет. Но если с точки зрения удобства занятий ничего не изменится — пофигу. Если только разруха не будет нарастать. Вот я наснимал там.

Разруха в «Физике»

Половина светильников в туалете не работает, и их никто уже два месяца не поменял.
Замки во многих шкафчиках не работают, и их тоже никто не пытается ремонтировать. Просто приклеивают скотчем пометки, что не работает.
Терминалы MyWellness Cloud не работают. Нет интернета. Ну и вайфай тоже перестал работать.
Обивку на тренажёрах никто не перетягивает. Многие тренажёры выключены из-за сломаных вилок. И с каждым разом их становится всё больше.

Ещё не нравится необходимость платить 2300. Я уже платил все членские взносы, так почему должен платить снова? Вот не нравится и всё! Завтра не пойду, почитаю, что народ в группе напишет.

Другие варианты

Планета Фитнес. Точнее, МТС Фитнес

Не знаю ничего о текущем положении дел в этом клубе, но расположение меня в принципе устраивает. По вечерам я на фитнес не хожу, мне нужно раннее утро в будни и утро выходных и праздников. По будням я мог бы завезти Кирилла в школу и перед работой позаниматься в кайф, бросив машину у офиса — дойти до МТЛ мне минут 10 пешком. По выходным туда тоже достаточно быстро можно добраться. Вопрос в цене и условиях. Ну и качалку хотелось бы ещё разок посмотреть, что там и как сейчас.

Reform — качалка у дома

Удобство лишь в том, что до неё три минуты пешком. Нужно выяснить часы работы, стоимость разового занятия и месячного абонемента. Если она работает с девяти и по выходным, меня это устроит — наверное. Думаю, что основные тренажёры там должны быть, и по утрам вряд ли будет много посетителей.

Спорткомплекс Чайка СГЭУ

Та же история: нужно выяснить часы работы, стоимость и удобство зала.Идти недалеко, бассейн и групповые мне не нужны.

С информацией по часам работы и стоимости беда просто. Она нигде не указана. Обязательно надо звонить или приходить и беседовать.

Постараюсь всё выяснить в ближайшее время. Заниматься хочу и буду, но нужно найти более-менее оптимальный вариант.

2017   фитнес
Ранее Ctrl + ↓